Hej

Tog en liten Power Walk, ( 20 min )  i morsen innan styrketräningen. Mest bara för att sträcka på benen och vakna till. 

Gymträningen tog lite tid i dag beroende på lite håglöshet, men det gick till slut. :-D 

 Inhandlade en burk Smör-koncentrat ( 100 % fett ), efter träningen. Blir jättebra det.

BCAA/ EAA, Vitaminer, L-carnitin, L-Glycine, Kassler, tonfisk, smör, kryddor där till, satt som en smäck.MÄTT!

Ha en fin fin dag 

//kennet

Hej

I dag blev det 5,54 km i löparspåret. En skön och lugn löpning efter gårdagens styrketräning. Var lite stel i kroppen i dag, så löpningen satt fint. 

Förutom det vanliga EAA, vitaminer .........osv så blev det kokt torsk med smör + en liten bit brieost efter.

Morgonträning. — i/på Fittnes24seven

Rygg chins (smalt, mellan och brett grepp), biceps( Koncentrationscurl brett och smalt), bröst (3 st olika drag), triceps ( Push down och drag bakom nacken), underarmar,axlar, mage ( Myoreps i kombination med Sloow burn).

BCAA/EAA och L-glycine intaget. 

Mvh

Kennet

Ett bra mått på ett proteinintag, ligger för tränande, upp till ca 2 gram / kilokroppsvikt. Endel förespråkar mer, endel mindre. Om man äter en ketogenisk diet, så kan ett för stort proteinintag orsaka inlagring av fett, precis som att äta för mycket kolhydrater. Jag själv ligger mellan 1,4 - 1,8, lite beroende på aktivitet och vila, osv. Om man inte tränar och vill gå ner i vikt så bör man äta runt 1 gram/ kg kroppsvikt. Egentligen då man pratar om kilo kroppsvikt så menar man den vikt utan kroppsfett. Jag kör min kroppsvikt med hull och hår, och det fungerar för mig. Så om någon vill gå ner till, låt oss säga, till 60 kg, så ska personen äta ca 60 gram protein per dag. Det förutsatt att man äter en low carb diet och inte tränar, ( som sagts tidigare. Tränar man så kan det krävas mera protein). Ju färre kolhydrater, desto bättre. ( Jag äter max 10 gram kolhydrater / dag., men oftast ca 5 gram och har gjort det under 1,5 år. Fungerar perfekt )

Jag kör Aminosyror BCAA och EAA från Fairings just nu. Tar dessa till gymträningen. Goda smaker. 

Body Science Glycine

L-Glycinet äter jag för att motverka kortisolutsöndringen

Denna tar jag efter träningen då jag kommit hem innan mat, eller som mellanmål för att få upp proteinintaget till en, för mig, lämplig nivå. 

Innehåller Kasein, whey och Lactoferrin. Mycket bra kombination. Goda smaker.

Jag äter även denna vitamin för att säkerhetsställa mitt vitaminbehov.

Hej

Nu har jag klarat av löparrundan på 10,2 km. Blev nästan av med 1000 kcal underrumndan. 1 relativt brant backe på 450 m, bet till i benen efter 5 km.

Nu så blir det en 10 g. EAA, ( Essential Amino Acids. Aminosyrorna är fenylalanin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan och valin  ) + L-Glycine, ( aminosyra som bromsar kortisolutsöndringen bl.a.) + L-Carnitine, ( aminosyra som effektiviserar bl.a. fett som energi och an massa annat)

Sedan mat som består av Tonfisk, smör, och mirakel nudlar. 

På återseende :-D

//kennet

Hej!

I dag har vi gymat 1,5 tim på Fitness 24 Seven. Det tog 1,5 tim. att plöja igenom allt, förutom benträningen. 

På fastande mage, givetvis, ( kör 16:8 PF), körde jag en blandning av 5,4,3,2,1-systemet och "Myoreps"-systemet på samtliga muskelgrupper.

Kan lova att det tog :-D 

Aminosyrorna intagna och nu blir det dagens första måltid. Tonfisk, smör, kryddor och en kopp "fettkaffe på det.

Ha en trevlig fortsättning på dagen

Kennet

Hej!

I dag blev det en välförtjänt vilodag med bastu, god LCHF mat, och med en skräck / rysarfilm. 

Återkommer i morgon med nya tag. Det vankas gymträning och den kommer bli tungt, ( veckans tunga pass).

// kennet

Hej!

I dag är det fredag och sitter just nu, i skrivandets stund, med en kopp kaffe och ska snart ta mitt första mål mat, ( frukost/lunch). Jag kör intermittent fasta, 16:8, som ett komplement till min LCHF kost. Dessa två känns som skapta för varandra och därmed skapta för mig. 

(Intermittentfasta är korttidsfasta då man äter under viss tid på dygnet, kallas ätfönster, och restrerande tid så äterman inget, bara dricker vatten/kaffe/the´ eller så äter man väldigt lite mat, ( upp till 600 kcal), beroende vilken typ av fastaman väljer).

Är lite stel i kroppen i dag, IGEN!, och jag säger grattis KENNET till din träningsvärk/stelhet. Jag har lyckats igen med att kalibrera in rätt träning för min kropp. Jag kör styrketräning 3 dagar i veckan och försöker springa 3 dagar i veckan. Denna stelhet uppstod då jag ökade på i styrketräningen. Jag kör en blandning av myo reps och slowburn. Grymt! sa grisen! Tar så det värker. 

Tack för ordet!

Ha en fin fin fortsättning på dagen

//kennet

Min nya blogg lanserades idag. Om du fokuserar på den ska vi försöka att hålla dig uppdaterad. Du kan läsa nya inlägg i denna blogg via RSS feed.