God förmiddag!

Lite stel i kroppen efter gympasset i går, men det är helt i sin ordning :-D

Vägde in i morse på 89,7 kg. gått ner 200 gram sedan i går. Det ärt oxå helt i sin ordning :-D

Återkommer under dagen.

Kvällens löparpass blev ett fiasko! Hade bra fart och steg, men då jag kom hem råkade jag trycka på off knappen så allt raderades i min löparapp :-/ .

Jämförde sträckan med en tidigare bana jag sprungit. blev ca 6 km

Dagens B-ketonvärde 3,0. perfekt optimal ketos.

Näringsintag.

I dag var det en gymdag. Tränade på hårt med 5.4.3.2.1 och myoreps. Gick hur bra som helst. 

Vad det gäller matintaget så blev fett intaget relativt högt och proteinintaget kanske i det lägsta taget. Kolhydraterna ligger där de ska vara.

Mätte upp B-ketonvärdet till 2,5 så det var perfekt. Optimal ketos.

Skaldemans ratio blev totalt för denna dag: 2,3, får vara nöjd även med det resultatet. 

Näringsintag:

I dag så mätte jag upp ett ketonvärde på 2,5. Perfekt nu kom jag in i "optimal ketos ". Ska tillägga att jag var inte färdigäten då detta ketonvärde mättes.

Nu blir det intressant att se hur morgondagens "morgonketonvärde" ser ut.

Man vet aldrig. kanske måste schysstera fettmängden kontra protein/kolhydrats förhållandet något. Hoppas inte, för nu tycker jag själv att matbalansen, i princip, är bra :-D. Styrketräningsdagarna / löparpassen kommer säkert att kräva lite mera protein och fett, men kolhydraterna ska jag försöka hålla på plats.

Enegifördelningen i %

Fett: 84,2 

Protein: 14,8

kolhydrater: 1

Dagens näringsintag 

Dagens matintag var lite obalanserat för mig, men det är ju dagen efter fettfastan, så det får gå.

Ketonvärdet blev 4,7 så det ska ner något.

Annars så böev det en bra dag :-D 

Gymträningen gick perfekt. Körde lite lättare än vanligt men fick en bra genomblödning.

Näringsintaget blev 1064 kcal

Ketonmätningen 3,7 så den har gått ner något mot optimal ketos.

Vägde in på 90,5 kg i morse efter toalett. Det innebär - 4 kg på 4 dagar. Blir spännande att se efter dagens fett fasta, ( i morgon )

Jag tog en extra vilodag i dag, men mår förövrigt kanonbra. 

Mitt totala näringsintag i dag

- 3,3 kg invägt på morgonen 

Körde ganska lätt i dag beroende på fettfastan. 40 minuters styrketräning.

3:dje dagen på Atkins fett fasta

Mätte B-Ketoner och glucos på eftermiddagen

B-keton : 4,3 mmol/L. Är i ketos men lite för högt men det var det att räkna med, så det rättar vi till senare.

Glucos :  4,5 mmol/L. Var helt okej.

Dagens näringsintag

Kcal: 1005

I löparspåret 5.38 km. Fettfastan biter

Ja det kändes i musklerna i dag då jag sprang, men sprang 0,03 km/h snabbare :-D alltid något.

Mitt totala näringsintag i dag.

Kcal: 1033

I dag så påbörjade jag en form av fettfasta ( 5 dagar ). 1000 kcal / dag med 85-90% fett energi resten protein. Vill testa denna för att se vad som händer, ( Deff och kickstarta ketosen ). Lagt om gymträningen för att inte bränna ur mig helt. Kör helt enkelt lite lättare, färre set och därmed kortare pass under dessa dagar

.

Kcal: 999

Hej

I dag så kändes kroppen seg så jag bytte ut löpning mot 2 st Power Walks istället. En 5,5 km i morse och en 5,3 km, på eftermiddagen.

Lade mig lite lägre på proteinintaget i dag för att testa reaktionen.

mvh

//kennet